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Em Julgamento: treinar de manhã versus de noite
É melhor para trabalhar no período da manhã ou à noite?
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ARGUMENTO ABERTO Pesquisa sobre o tema do momento para treinar abrange principalmente os efeitos da hora do dia em força. Em geral, a maioria da pesquisa confirma que os atletas são consideravelmente mais forte à noite do que no período da manhã. Apesar de ser forte durante o treino é importante, para culturistas, a grande importância é o crescimento muscular |
INVESTIGAÇÃO
A PESQUISA
As Conclusões da Pesquisa revelaram que o grupo que treinou à noite teve um aumento de cerca de 3% de massa muscular magra e cerca de 4%diminuição da gordura corporal, enquanto o grupo que treinou na parte da manhã tinha quase nenhum aumento de massa muscular magra e sem diminuição da gordura corporal. Os pesquisadores não tinham certeza porque havia uma diferença, mas supôs que o maior aumento da massa muscular pode ter sido devido ao fato de que as pessoas são normalmente mais fortes durante a noite. Eles também sugeriram que quanto maior a diminuição da gordura corporal pode ter sido devido ao treino depois aumentar o metabolismo dos indivíduos no momento em que ele normalmente começa a diminuir.
A CONCLUSÃO
Parece que o treinamento durante a noite pode oferecer uma ligeira vantagem para ganhar força, aumentando a massa muscular e gordura corporal caindo. É claro, a melhor hora do dia para treinar é sempre quando for mais conveniente. Dessa forma, você treina de forma mais consistente, que é em última análise, o melhor método para obtenção de resultados estáveis.- Jim Stoppani, PhD
Referência: T. Scheett, "Efeito do tempo de treinamento do dia sobre a composição corporal, força muscular e resistência," Força Nacional
e Condicionamento Reunião Anual da Associação